Wie Kann Man Schnell an den Oberschenkeln Abnehmen (abnehmen an den oberschenkeln)

Wie Kann Man Schnell an den Oberschenkeln Abnehmen

Wie Kann Man Schnell an den Oberschenkeln Abnehmen

Nicht jeder kann die gleiche Art von Körper haben. Einige Menschen haben Fettansammlungen am Bauch, andere haben ein höheres Gewicht an den Oberschenkeln und einige haben beides. Ebenso gibt es unterschiedliche Körperformen für Frauen und Männer, basierend auf der Fettverteilung, die von den Hormonen des Körpers und der bereits vorhandenen Körpermasse abhängt. Technisch gesehen ist es daher ziemlich schwierig, Gewicht auf die Oberschenkel zu verlieren (oberschenkeln abnehmen), da der Körper überall Fett abbaut. Trotzdem zielen einige Übungen und Diätpläne gut auf die Oberschenkel ab. Es ist jedoch wichtig zu bestimmen, welche bestimmten Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust an den Oberschenkeln geeignet sind und welche länger dauern.

Ist es möglich, schnell an den Oberschenkeln abzunehmen?

Seien wir ehrlich; Abnehmen an den Oberschenkeln ist keine leichte Aufgabe, und Abnehmen in einer Woche! Nun, das ist eine große Sache. Viele Faktoren sind für den Erfolg eines richtigen Gewichtsverlusts der Oberschenkel zu berücksichtigen. Darüber hinaus geht bei einer Standarddiät in einer Woche etwa ein Pfund Oberschenkelgewicht verloren, bei angemessener Planung können jedoch in einer Woche 10 Pfund abgenommen werden. Die Frage bleibt nun, ob diese 10 Pfund auf die Oberschenkel konzentriert werden können. Die Antwort ist, dass nicht alles, aber ein Teil davon sein kann. Fast 5 der 10 Pfund können von den Oberschenkeln verloren gehen.

 

Welche Lebensmittel machen Ihre Oberschenkel fett? (Abnehmen an den Oberschenkeln wird schwierig, wenn man Essgewohnheiten befolgt)

Das Gewicht der Oberschenkel hängt weniger von der Wahl als von der genetischen Veranlagung ab. Aus diesem Grund haben manche Menschen mit einem molligen Körper möglicherweise nicht die gleichen Oberschenkel. In ähnlicher Weise können dünnere Menschen dicke Oberschenkel haben. Im Allgemeinen haben Frauen höhere Oberschenkel. Aufgrund des biologischen Aspekts der Schwangerschaft muss die Beckenregion von Frauen breiter und die Oberschenkel dicker sein. Von den zahlreichen Faktoren, die das Fett der Oberschenkel beeinflussen, ist das Essen der wichtigste Faktor. Der Mangel an Bewegung ist der nächste Faktor, aber nicht so wichtig wie Essen. Weil 80% unseres Gewichtsverlusts oder dessen Fehlen von der Nahrung abhängt, die wir konsumieren. Aber einige Lebensmittel mästen mehr für die Oberschenkel als andere.

 

Die unten genannten Lebensmittel sind für die Gewichtsschenkel ungesund und verhindern, dass Sie an den Oberschenkeln abnehmen. Es ist bekannt, dass sie das Fett der Oberschenkel um einen wesentlichen Faktor erhöhen.

 

  • Verpackte und verarbeitete Lebensmittel

Die Lebensmittel wie Kartoffelchips, Pralinen, Kekse und andere Knabbereien enthalten gesättigte Fette. Diese Fette enthalten ungefähr neun Kalorien in 1 Gramm. In etwa 100 Gramm sind 536 Kalorien vorhanden, was sehr hoch ist. Regelmäßiges Essen von verarbeiteten Lebensmitteln kann nicht nur an den Oberschenkeln, sondern am ganzen Körper an Gewicht zunehmen.

  • Junk Food

Burger, Pizzen, schokoladige Desserts und viele andere sündhaft leckere Produkte sind auf dem Markt zu einem relativ vernünftigen Preis erhältlich. Es gibt keinen Grund, sie nicht zu kaufen, außer dem offensichtlichen Grund, warum sie dich fett machen. Die meisten dieser Produkte sind in ungesunden Ölen frittiert und schädigen den Körper auf mehr als eine Weise. Mollige Oberschenkel sind eine direkte Folge des übermäßigen Essens von Junk Food.

  • Zuckerhaltige Getränke

Verarbeitete Säfte, dicke Shakes, Soda, Cocktails und gesüßter Rahmkaffee sind für den Körper ziemlich ungesund. Sie sind voller Kalorien und werden in der Hauptmahlzeit nicht einmal berücksichtigt. Der Konsum solcher Getränke muss auf ein Minimum beschränkt werden.

  • Gesundes, aber kalorienreiches Essen

Ein gesundes Lebensmittel bedeutet nicht, dass es ohne Einschränkungen gegessen werden kann. Es gibt einige Gemüse, sogar Früchte, die relativ kalorienreich sind. Mehr Kalorien bedeuten, dass der Körper mehr belastet werden muss, und wenn nicht, nimmt das Gewicht zu. Avocado, Kartoffeln, Trockenfrüchte und Nüsse sind die besten Beispiele für gesunde und dennoch kalorienreiche Lebensmittel.

 

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Mit kraftvollen Übungen an den Oberschenkeln abnehmen

Das Abnehmen am Oberschenkel liegt im Fetttraining der Oberschenkel. Mehrere Übungen können als Übungen zum Fettabbau der Oberschenkel klassifiziert werden. Die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts durch eine Diät wird mit Hilfe dieser Workouts speziell auf die Oberschenkel gelegt. Die Leute geben dafür ihr kostbares Geld für Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus, aber wir werden Ihnen sagen, wie Sie zu Hause Shorts für die Oberschenkel fertig machen können, indem Sie diese Übungen zu Hause machen.

 

Mit kraftvollen Übungen an den Oberschenkeln abnehmen
Mit kraftvollen Übungen an den Oberschenkeln abnehmen

 

Abnehmen an den Oberschenkeln mit kinderleichten Workouts

  • Radfahren Sie viel

Radfahren ist hervorragend, um Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren. Der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur werden belastet. Tägliches Radfahren für ca. 30-40 Minuten kann die Straffung der Beine erleichtern, wodurch das Oberschenkelfett reduziert werden kann.

  • Geh die Treppe rauf und runter

Es ist selbsterklärend und unkompliziert; Alles was Sie tun müssen, ist so viele Fahrten wie möglich auf der Treppe zu machen. Wenn diese Übung 30-40 Minuten lang durchgeführt wird, werden viele Kalorien verloren, während die Oberschenkelmuskeln gestrafft werden.

  • Sitzende Übungen

Von allen Übungen zur Fettverbrennung der Oberschenkel sind sitzende Workouts wie sitzender Handschub, sitzende Beinhebung und sitzende Brücke einige der Aktivitäten, die auf das Fett der Oberschenkel abzielen.

  • Kniebeugen machen

Kniebeugen sind einfach und unkompliziert. Es gibt drei Arten von Kniebeugen, die jeweils unterschiedliche Zielmuskeln der Oberschenkel und Beine haben. Der effektivste Typ umfasst einen 90-Grad-Winkel zwischen den gebogenen Beinen und dem Rücken; Die Portionen müssen mäßig voneinander entfernt sein.

  • Lauf

Laufen kann perfektes Cardio sein, aber es ist auch ein ausgezeichnetes Training, um Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren. Es kann als das beste Training zur Verbrennung von Oberschenkelfett bezeichnet werden. Tägliches Laufen für sogar 30 Minuten kann eine großartige Möglichkeit sein, Oberschenkelfett zu verlieren.

  • Ausfallschritte machen

Ausfallschritte werden in 50-maligen oder dreimaligen Sätzen hergestellt und können einen außergewöhnlichen Gewichtsverlust an den Oberschenkeln aufweisen. Genau wie bei den oben genannten Übungen ist hierfür weder ein Fitnessstudio noch ein ausgefallenes Gerät erforderlich, um Gewicht am Oberschenkel zu verlieren.

  • Mach Cardio

Cardio-Workouts können die Ergebnisse der zuvor erwähnten Übungen und die Diätspezifikationen maximieren. 30 Minuten Cardio in regelmäßigen Abständen sind hervorragend für den Körper. Es ist kein Oberschenkel-Fett-Training, aber wenn es mit diesen kombiniert wird, ist es vorteilhaft, Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren.

  • Trinken Sie täglich mindestens 3-4 Liter Wasser

Wenn Sie hydratisiert bleiben, werden die unerwünschten Giftstoffe aus dem Körper entfernt und Sie können Gewicht an den Oberschenkeln verlieren, während Sie gleichzeitig die Effektivität der Ernährung und des Trainings verbessern.

 

Mit der richtigen Ernährung an den Oberschenkeln abnehmen

Das Anvisieren eines bestimmten Körperteils zur Gewichtsreduktion kann ärgerlich sein, da es sehr schwierig ist. Die Veranlagung zum Abnehmen ist, dass es gleichzeitig für den ganzen Körper verloren geht, wenn es verloren geht. Es ist etwas mühsam, mehr Pfund auf eine bestimmte Region zu konzentrieren, z. B. Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren. Richtig essen und trainieren kann Ihnen jedoch dabei helfen, unvorstellbare Dinge zu erreichen. Aber täglich ins Fitnessstudio zu gehen und eine ausgefallene Diät zu befolgen, die vom Ernährungsberater gegeben wird, kann eine Handvoll sein. Hier sind die Tricks, um zu Hause schnell Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren.

 

Mit der richtigen Ernährung an den Oberschenkeln abnehmen
Mit der richtigen Ernährung an den Oberschenkeln abnehmen

 

Was zu essen, um Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren?

Es gibt zwei Teile dieses Prozesses, die für den Gewichtsverlust der Oberschenkel angemessen berücksichtigt werden müssen. Das erste und wichtigste ist die Ernährung. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Um das Oberschenkelfett zu reduzieren, kommt ein Nutzen von etwa 80% aus der Ernährung. Hier sind, was Sie essen müssen und die Regeln, die Sie befolgen müssen, um Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren.

 

  • Kalorienarmes Gemüse

Brokkoli, Kohl, Rote Beete, Salat, Zucchini, Radieschen und Pilze usw. sind nur einige von vielen kalorienarmen Gemüsen. Bei regelmäßigem Verzehr kann das Oberschenkelfett innerhalb kurzer Zeit verloren gehen. Der Gewichtsverlust von Oberschenkelfett ist ziemlich offensichtlich.

  • Kalorienarme Früchte

Verschiedene Früchte wie Wassermelone, Apfel, Zitrone, Grapefruit, Tomate usw. haben wenig Kalorien. Viele wichtige kalorienarme Früchte sind reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die folglich beim Abnehmen der Oberschenkel noch weiter helfen.

  • Kalorienarme Smoothies

Gemüsesmoothies und Fruchtsmoothies sind eine Mischung aus Gemüse, das zu einem Smoothie gemahlen wird, oder Obst, das zu einem Smoothie gemahlen wird. Diese sind super gesund. Das Trinken eines Smoothie pro Tag, vorzugsweise morgens, ist hervorragend für den Fettabbau der Oberschenkel geeignet.

  • Suppen

Sei es Hühnersuppe oder Gemüsesuppe, und Suppen sind lecker und gesund. Sie haben auch magere Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einmal am Tag mit gesunder Suppe satt bekommen.

  • Eier

Eier sind eine großartige Proteinquelle; Sie sind auch kalorienarm. Ein Frühstück auf Eibasis wie Omeletts, hartgekochte Eier oder Rührei ist geeignet, um den Tag mit wenig Kalorien zu beginnen und Oberschenkelfett loszuwerden.

  • Halte dich hydratisiert

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, da 70% des Körpers aus Wasser besteht. Genug Wasser im Körper beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Man kann stundenlang mit einem erhöhten Stoffwechsel trainieren. Vergessen Sie nicht, dass Wasser 0 Kalorien enthält, sodass Sie ohne Sorgen so viel trinken können, wie Sie möchten. Die optimale Menge beträgt 3-4 Liter pro Tag. Diese Mengenobergrenze darf nicht überschritten werden.

  • Beschränken Sie die Kalorienaufnahme

Die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien muss mit Hilfe des BMR-Rechners (Basal Metabolic Rate) berechnet werden. Dies erklärt die Kalorien, die eine bestimmte Person jeden Tag aufgrund ihres Alters, Geschlechts, ihrer Größe und ihres Körpergewichts verliert. Die verbrauchten Kalorien dürfen den BMR nicht überschreiten, um in Kombination mit dem Training ein Kaloriendefizit zu verursachen.

  • Essen Sie nicht zu viel Salz

Salz im Übermaß ist schädlich für den Körper, da es Blähungen verursacht. Die Wasserretentionseigenschaft des Körpers nimmt aufgrund der hohen Salzaufnahme zu. Das zusätzliche Wasser zeigt sich auf der Waage als Übergewicht an den Oberschenkeln und lässt einen runder aussehen. Die gesunde Menge von 1500 Milligramm Natrium im Salz reicht für einen Tag.

  • Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel oder gesättigten Fette

Die meisten verpackten Lebensmittel enthalten gesättigte Fette. Diese Fette sind äußerst schädlich für den Körper. Darüber hinaus enthalten die meisten verarbeiteten Lebensmittel Transfette. Dies soll die schlechteste Art von Fetten sein, die man konsumieren kann. Ein vollständiger Boykott von verarbeiteten Lebensmitteln ist notwendig, um schnell an den Oberschenkeln abzunehmen.

  • Senken Sie die Kohlenhydrataufnahme

Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme setzt den Körper einer Ketose aus, und Fette können durch diese Methode abgegeben werden. Alternativ ist eine kohlenhydratarme Ernährung immer vorzuziehen, da sie dazu beiträgt, in einer Woche schnell Gewicht auf den Oberschenkeln zu verlieren und ein Kaloriendefizit verursachen kann.

 

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Wie Kann Man Schnell an den Oberschenkeln Abnehmen, Abnehmen an den Oberschenkeln mit kraftvollen Übungen. Die unten genannten Lebensmittel sind ungesund für die Oberschenkel und verhindern, dass Sie an den Oberschenkeln abnehmen.
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